ヨガを上手に活用して便秘解消を目指す

便秘の解消方法を一挙に紹介
健康に良いとされるヨガ。
このヨガを上手に活用する事で、便秘解消を目指そうというアプローチを解説していきます。
自宅でできるヨガで便秘解消させれば、金銭的にも非常に優しく体への負担もなく一石二鳥のメリットが得られます。

体に良いヨガで改善させていく

便秘解消にはヨガがよいと聞いたことがあります。
ヨガはゆったりとした呼吸法を行いながら、さまざまなポーズに取り組んでいきます。

ヨガでの呼吸法は横隔膜を上下に動かす腹式呼吸になります。
腹式呼吸では息をすったときにお腹が膨らみ、息を吐くときにお腹がへこみます。

この時に腸を刺激するので、便秘解消に効果的なヨガのポーズと合わせて意識的に腹式呼吸をすると、より効果が期待できるようです。
また、腹式呼吸は自律神経の乱れを整える働きもあるのだとか。生活習慣の乱れやストレスなどで、自律神経の働きが乱れることも便秘の一因といわれていますから、自律神経を整えるのは便秘解消にも効果的といえるでしょう。

寝る前や起きた時など時間の調整が付けやすい

ヨガのポーズには、立って行うもの、座ってするもの、寝た体勢のものがありますが、寝た姿勢で行うヨガのポーズなら、朝目覚めた時や夜お休み前に、布団の上でも手軽に行うことができそうですね。

たとえば、ガス抜きのポーズという、仰向けに寝て両膝を抱え込むようにして、膝を胸元に引き寄せるポーズがあります。
仰向けから膝を立てた状態から、膝を抱えて胸元に引き寄せる際に息を吸い、さらに胸元に引き寄せる時に息を吐く、その状態で呼吸をして息を吐くときには膝を胸元に引き寄せるのを繰り返すと、腸の働きが活発になるのだとか。

他にも、仰向けに寝て上げた脚を息を吐きながら横に倒し、息を吸いながら元に戻す、次は逆方向に倒していくヨガ腹筋というポーズなどもあります。
ヨガのポーズはインターネットで検索すると沢山出てきますが、じっくり取り組みたいという方は書籍やDVDを利用するのもいいかもしれません。

毎日の生活にヨガを取り入れて、心も身体もスッキリさわやかに過ごしてみてはいかがでしょうか。

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