便秘解消をするための生活習慣の見直しを心がけよう

便秘の解消方法を一挙に紹介
生活習慣は便秘に密接に関係しますし、それ以外の健康にも色々と関わってくるものです。
しっかりと今回の便秘を機に、生活習慣の見直しをしてみて便秘解消をする事で、より健康なライフスタイルへの変化へと繋げていくようにしましょう。

生活習慣の乱れを直す事で改善される事も

私たちは、便秘になってしまうと、安易に薬に頼ってしまう方がいるそうです。
ですが、いきなりすぐ薬に頼ったりという心構えよりもその前に、まずは生活習慣を見直すことが大切なのだそうです。

軽い便秘であれば、生活習慣、特に食生活を見直すだけで便秘が治ったりするそうですよ。

特に三食の中でも朝食はしっかりと摂るようにしましょう。
朝は何かと慌ただしい上に、寝不足だったり、前日遅くまで飲食してしまったことで、食欲がわかないからと朝食抜きという方がいるそうです。

朝食は眠っている腸を目覚めさせて、ぜんどう運動を活発にし、排便を促す作用があるので、便秘解消のためにはとても大切なのだそうです。

出る出ないに関わらずトイレに行く習慣も付けておこう

また、朝食後にトイレに入る時間の確保も重要です。
便意がなくても便器に座ることで、もよおしてくることもありますし、外出してしまうと、便意を感じてもすぐにトイレに行けなかったり、周囲を気にしているうちに便意が遠のいてしったりして、これを繰り返していると、次第に便意を感じなくなってしまうこともあるそうです。

さらに、女性や高齢者の便秘気味の方に多いのは、運動不足で筋肉が足りないために、排便する際、いきむのに必要な筋力が足りなくて便を排出しづらいということもあるそうです。

運動することで腸に刺激を与えて、ぜんどう運動が活発になってきますから、毎日の生活の中で意識的に身体を動かすようにしたいものです。

起床して布団の上で便秘解消エクササイズをしたり、通勤通学で乗り物に乗っている方であれば、一駅分バス停一つ分を徒歩にしてみたり、自転車で通勤通学する、休日に散歩や軽い運動をしてみるのもよいでしょう。

このような運動をするための時間が足りないという方も、生活習慣を見直すことで時間が作れるかもしれません。
夜型で朝なかなか起きられなくて、便秘に悩んでいるのであれば、少しずつでも朝型にシフトし、しっかり朝食、適度な運動を心がけて、すっきりお通じを目指してみてはいかがでしょうか。

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