簡単エクササイズを実行して便秘解消を目指そう

便秘の解消方法を一挙に紹介
やはり健康的に解消するという方向を考えた時に、エクササイズは外せません!
ここでは簡単エクササイズとして、自宅でも簡単にできるような方法などで、便秘改善・解消へとアプローチしていく方法を解説していきます。

エクササイズは実行と継続も大切

便秘の解消には運動するのがよいといわれていますが、便秘解消向けのエクササイズを行うとより効果が高いようです。

便秘解消に効果的なエクササイズといっても、ヨガやピラティス、ストレッチなどいろいろとありますが、主に腹筋を鍛えたり、腸のぜんどう運動を刺激する、骨盤のゆがみを解消するものが多いようです。
これらのエクササイズを続けていくことで、排便しやすい体質になっていくようです。

女性や高齢者に多い弛緩性便秘は、排便に必要な筋肉が足りなくてなりやすいのだそうです。
日頃運動不足を感じてるのであれば、適度なエクササイズで排便に必要な筋肉をつけて、快適な毎日をおくるようにしたいものです。

いつ行うかにも配慮してみましょう

エクササイズに適した時間は、お風呂上がりなどのリラックスタイムに行ったりするのがよさそうです。
特に、朝目が覚めたら布団の上に寝たままで出来るエクササイズは、眠っていた腸を目覚めさせるのにもおすすめみたいです。

簡単すぎてエクササイズとはいえないかもしれませんが、布団に仰向けに寝たままで、お腹をおへそを中心にして時計回りに数回マッサージするのであれば、忙しい朝の時間帯にもしやすいのではないでしょうか。

また、仰向けの体勢で両手は自然に床において、片膝を上に曲げ、足裏を床につけたままで反対側に倒していくエクササイズもよいでしょう。

他に、手を腰にあてて支えるようにしながら、脚から腰にかけてぐいっとあげてエア自転車こぎ運動をすると、便秘解消だけでなく、脚やせも期待できるそうです。
ただ、腰痛持ちの方は、腰は上げずに、お尻から脚にかけてあげるようにした方がよさそうです。

そして、エクササイズを行う時には呼吸法も大切になってきます。
腹式呼吸をゆったり大きく行うことで、腹筋を鍛えると共にリラックスし、自律神経を整えストレス解消効果も得られるそうですから、意識的に腹式呼吸をするようにしましょう。

また、エクササイズの前後には水分補給も心がけましょう。
ミネラルウォーターやノンカロリーのお茶を飲むようにすると、含まれているミネラル分によって、さらに代謝アップが期待出来そうです。

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